Kenapa Kita Sering Menunda, dan Cara Mengatasinya

Menunda pekerjaan atau tugas sering dianggap sebagai kebiasaan buruk, padahal di balik itu ada alasan psikologis yang cukup kompleks. Banyak orang menunda bukan karena malas, tapi karena merasa kewalahan, takut gagal, atau tidak tahu harus mulai dari mana. Penundaan ini bisa menjadi bentuk perlindungan diri dari stres yang dirasakan ketika berhadapan dengan tugas besar atau penting.

Salah satu cara pertama untuk mengatasi kebiasaan menunda adalah memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil. Ketika kita melihat sebuah tugas besar seperti “buat makalah 10 halaman,” otak langsung merasa berat. Tapi kalau kita ubah menjadi “tulis 1 paragraf pengantar,” maka tugas itu jadi lebih mudah didekati dan tidak terasa menakutkan. Prinsip ini disebut chunking.

Selain itu, penting juga untuk menetapkan tenggat waktu pribadi, bahkan jika tugas sebenarnya belum mendesak. Deadlines buatan ini membantu memberikan rasa urgensi. Cobalah juga memberikan diri sendiri reward setelah menyelesaikan bagian kecil dari tugas, seperti istirahat 10 menit, secangkir kopi, atau menonton video pendek yang kamu suka.

Lingkungan juga sangat memengaruhi tingkat prokrastinasi. Ruangan yang berantakan, suara bising, atau bahkan terlalu banyak tab browser terbuka bisa mengacaukan fokus. Ciptakan lingkungan kerja yang mendukung dengan menata meja, mematikan notifikasi, dan menyiapkan to-do list sederhana untuk hari itu.

Yang terakhir dan tak kalah penting adalah mengenali pola menundamu. Kapan kamu paling sering menunda? Apakah di pagi hari? Setelah makan siang? Dengan menyadari pola ini, kamu bisa mengatur waktu produktifmu dengan lebih bijak. Menunda memang manusiawi, tapi dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menyelesaikan hal penting satu per satu.